Consumaţi alimente bogate în triptofan, o substanţă care te adoarme. Sursa: Hepta

Unele alimente vă pot ajuta să aveţi un somn liniştit, altele vă ţin în priză. Ca să vă odihniţi bine, mâncaţi alimente bogate în triptofan, o substanţă care ajută la eliberarea hormonilor somnului. Puteţi alege laptele cu cereale, iaurtul, carnea de peşte sau de curcan, salate cu seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac.

Bune pentru masa de seară

O cină uşoară înainte de culcare vă asigură un somn liniştit. Dar trebuie să învăţaţi şi ce alimente să puneţi pe masă, întrucât există produse care „calmează“ creierul şi induc mai repede somnul. Este vorba despre alimentele care conţin triptofan, un aminoacid care stimulează producţia hormonilor somnului. „Toate alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, brânza, laptele conţin şi triptofan. Cel mai bogat în această substanţă şi recunoscut pentru capacitatea sa de a induce somnul este laptele. Studiile au demonstrat că are efecte similare somniferelor“, explică medicul Alina Jiletcovici, nutriţionist la Cabinetul „Moşilor“.

O cină consistentă nu dăunează

Specialiştii vă recomandă să vă adaptaţi mesele de seară şi tipului de personalitate pe care îl aveţi. „Dacă obişnuiţi să vă treziţi noaptea şi să mâncaţi, este mai indicat să vă hrăniţi bine înainte de culcare şi să vă orientaţi spre mesele care conţin carne“, spune medicul Alina Jiletcovici. Mesele mai consistente vă pot scăpa de obiceiul de a mânca noaptea şi vă feresc de îngrăşarea excesivă.

În schimb, dacă sunteţi mai matinali, este recomandat să luaţi mese uşoare, bazate pe lactate, brânzeturi, fructe.

Nu vă culcaţi imediat după masă

Cu cât sunt mesele mai simple, cu atât digestia va fi mai uşoară. Astfel, dacă aţi avut o masă bogată în carne, este de preferat să nu vă