1 Culcata in lateral, cu sprijin pe antebrat, cu ambii genunchi indoiti, se ridica piciorul fara rasucirea bazinului. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii cu fiecare picior.

2 Cu bratele sprijinite de spatarul unui scaun, cu picioarele apropiate, se executa ridicarea unui picior in lateral, apoi se revine la pozitia initiala. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii cu fiecare picior.

3 Asezata in lateral, cu sprijin pe antebrat, cu un picior indoit si unul intins, se ridica piciorul intins in lateral. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii cu fiecare picior.

4 Culcata in lateral, cu sprijin pe antebrat, cu un picior indoit si unul intins, piciorul intins se duce in fata si se executa ridicarea acestuia. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii.

1 Culcata in lateral, cu sprijin pe antebrat, cu ambii genunchi indoiti, se ridica piciorul fara rasucirea bazinului. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii cu fiecare picior.

2 Cu bratele sprijinite de spatarul unui scaun, cu picioarele apropiate, se executa ridicarea unui picior in lateral, apoi se revine la pozitia initiala. Se fac trei serii a cate 15-20 de executii cu fiecare picior.

3 Asezata in lateral, cu sprijin pe antebrat, cu un picior indoit si unul i