Dacă după vârsta de 40 de ani, femeile nu fac nicio modificare în stilul de viaţă, riscă să acumuleze rapid kilograme în plus. Află ce trebuie să faci pentru a avea un corp frumos şi după această vârstă.

Citeşte şi:

Exerciţii în caz de dureri reumatice

Este cunoscut faptul că, după vârsta de 40 de ani, păstrarea greutăţii implică un efort foarte mare, deoarece, în mod firesc, se ia în greutate câte o jumătate de kilogram pe an. Explicaţia este că, pe măsură ce se apropie perioada menopauzei, stuctura corpului se modifică din cauza reducerii treptate a ţesutului muscular.

Cu alte cuvinte, femeile încep să piardă din masa musculară. Iar în comparaţie cu restul ţesuturilor, muşchii ard cele mai multe calorii. Prin urmare, diminuarea masei musculare determină şi o scădere a ritmului metabolismului.

În cartea „Cele şapte vârste ale femeii“, medicul Rosemary Leonard spune că rata metabolismului scade cu 3% în fiecare an, ceea ce înseamnă că, dacă la vârsta de 45 de ani mănânci la fel de mult ca la 25, o să iei automat în greutate.

Dieta contează, dar mişcarea face diferenţa

Medicul Rosemary Leonard susţine că dieta joacă un rol important la orice vârstă în menţinerea unei greutăţi în parametri normali, însă, după 40 de ani, sportul face diferenţa. Explicaţia este că exerciţiile fizice ajută la arderea caloriilor, însă, în acelaşi timp, ajută şi la conservarea masei musculare.

În general, pentru a nu acumula kilograme în plus, sunt suficiente câte 30 de minute de mişcare, de cel puţin cinci ori pe săptămână. Mişcarea trebuie asociată cu o dietă cât mai săracă în grăsimi animale şi bogată în fructe şi în legume.

În schimb, persoanele care doresc să-şi tonifice musculatura ar trebui să realizeze câte 50 de minute de mişcare intensă de câte trei ori pe săptămână. Însă înainte de realiz