Alimentaţia copiilor este un aspect foarte important pentru părinţi, mai ales că de această alimentaţie depinde creşterea armonioasă şi sănătatea ulterioară a copilului tău. Iată care sunt nutrienţii de baza de care are nevoie copilul tău şi alimentele care îi conţin.

Vitamina A

Importantă: ajută la dezvoltarea vederii, a distingerii culorilor şi îmbunătăţeşte vederea de noapte. Ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecţiilor.

Alimente: morcovi, legume şi fructe portocalii (pepene galben sau cartofi dulci, de exemplu).

Vitamina B

Importantă: Complexul vitaminic B este vital pentru menţinerea stării de sănătate a copilului şi a vitalităţii. Fără vitaminele din familia B (tiamina, riboflavin, niacin, acid folic, acid pantotenic, B6, B12, biotina), copilul dezvolta anemie.

Alimente: cereale integrale, peste, pui, carne, legume, lactate. Aproape în toate alimentele se găseşte câte un compus din complexul B.

Vitamina C

Importantă: Atunci când tuşeşte sau strănuta copilul, o doză zilnică de vitamina C îi ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecţiilor.

Alimente: portocale şi suc natural de portocale, căpşune, roşii, pepene galben, ardei gras roşu.

Vitamina D

Importantă: Ajută la formarea unor oase puternice şi a unor dinţi sănătoşi. Vitamina D ajuta la absorbţia calciului în oase.

Alimente: Pielea produce vitamina D când o atinge soarele. Însă, din cauza razelor ultraviolete, expunerea la soare poate duce şi la cancer. Aşa că nu este indicat să abuzezi. În schimb, alimente precum tonul său ouăle conţin şi vitamina D.

Calciu

Importantă: Ajută la dezvoltarea oaselor şi a dinţilor puternici. Prea puţin calciu poate în organism creşte riscul apariţiei unor boli ale sistemului osos, la maturitate.

Alimente: lactate. Câteva porţii de lapte degresat sau iaurt pe zi ajuta copilul să fie