Somnul este foarte important pentru oameni, dar ce te faci atunci când te pui în pat, stingi lumina, dar somnul stă departe de tine? Nu contează cât eşti de obosit, uneori somnul nu vrea să vină. Număratul oilor este o soluţie, însă specialiştii în psihologie ne oferă o soluţie pentru a adormi mai uşor.

Îţi poţi „convinge“ creierului că e timpul pentru cufundarea în somn prin câteva cuvinte cheie. Într-un studiu, oamenii care au ascultat timp de cinci minute cuvinte ca „relaxat“, „confortabil“ sau „comod“ au aţipit mai repede decât cei care nu au ascultat nimic. Mai mult, ritmul cardiac a scăzut semnificativ la cei care au citit cuvintele „magice“, un semn al unei odihne mai profunde, susţin experţii. Experimentul a demonstrat că asemenea cuvinte sunt la fel de eficiente şi pentru cei care au probleme cu somnul, susţine „Men's Health“.

„Citirea unor cuvinte relaxante activează procesele mentale din creier care controlează cât de obosit sau cât de activ te simţi“, explică autorul studiului, medicul Mitsuru Shimizu de la Universitatea din Illinois, SUA. Procesul psihologic care intră în funcţiune nu este foarte clar, dar, la fel cum te foloseşti de cuvinte de îmbărbătare înaintea unei şedinţe grele sau înaintea unui interviu, la fel te poţi convinge şi că este vremea de somn printr-o conversaţie cu sine care să inducă sentimentul de odihnă.

Exerciţiul este foarte simplu: scrie pe câte o bucăţică de hârtie câte un cuvânt care ţie îţi induce o stare de odihnă, cum ar fi „calm“, „relaxare“, „comod“, „călduros“. Apoi împrăştie aceste hârtii prin baie, lipite de oglinda din dormitor sau chiar pe noptieră: oriunde le poţi vedea înainte cu o oră de a te băga în pat. Expunerea la acest fel de limbaj ar trebui să-ţi îmbunătăţească şi calitatea somnului, susţine dr. Shimizu.

Citeşte şi:

Tratamentul care te ajută să