Beţi apă cu înghiţituri mici, faceţi-vă listă cu beneficiile vieţii fără tutun, spălaţi-vă frecvent pe dinţi sunt câteva dintre recomandările medicilor. Sursa: Shutterstock
Fiecare persoană are o atitudine diferită legată de renunţarea la fumat şi de aceea este important să găsiţi formula care vi se po triveşte.
Mulţi fumează când sunt plictisiţi, când socializează, la stres, la cafea, la finalizarea unei sarcini sau când se pregătesc să înceapă o activitate.
Pentru a putea renunţa, este important să cu noaşteţi ce rol au ţigările şi să folosiţi trucuri care să înlocuiască gestul de a aprinde o ţigară.
1. Limitaţi consumul de cofeină şi de alcool
Specialiştii susţin că trebuie să renunţaţi şi la cafea în cazul în care aceasta vă "trezeşte" pofta de ţigară.
"Dacă nu puteţi face faţă unei zile fără o ceaşcă de cafea, nu trebuie neapărat să renunţaţi la ea. Eu recomand limitarea consumului de cofeină şi plasarea lui în prima parte a zilei", spune psihologul Elena Drăghici. Nici alcoolul nu este un prieten de nădejde, pentru că vă face să fiţi mai toleranţi şi riscaţi să nu respectaţi decizia de a renunţa la ţigări.
2. Gândiţi-vă la beneficiile renunţării la fumat
Pentru a fi mai uşor de remarcat, făceţi-vă o listă cu beneficiile pe care vi le aduce o viaţă fără tutun. Atunci când vă "loveşte" dorinţa de a aprinde o ţigară citiţi-o.
"Este posibil ca gândurile negative să saboteze decizia de a renunţa la ţigări şi este bine să vă reamintiţi de ce aţi luat această hotărâre. Este util ca «foştii» fumători să alcătuiască o listă a beneficiilor deciziei pe care să o recitească la nevoie". Pe listă e bine să se regăsească informaţii legate de faptul că fără tutun nu mai tuşeşte, nu mai oboseşte la efort, nu mai miroase urât.
3. Fiţi activi în fiecare zi
Atunci când