În teorie, un somn bun se bazează pe câteva coordonate simple: culcatul şi trezitul la o oră prestabilită zilnic, exerciţii fizice regulate, evitarea cafelei şi a alcoolului, precum şi lipsa unui televizor în dormitor. Dar dacă niciuna dintre aceste soluţii nu funcţionează pentru tine?
Pe de altă parte, este posibil ca niciuna dintre aceste metode să nu dea roade, fapt pentru care sfaturile unui specialist sunt absolut necesare. Astfel, „Huffington Post” a căutat răspunsuri pentru unele dintre cele mai frecvente probleme de somn. Iată mai jos sfaturi utile din partea mai multor specialişti prin care se pot evita număratul oilor sau vizionarea spoturilor publicitare din miez de noapte.
Nu poţi să adormi
Stresul, grijile zilnice şi locul de muncă pot să dea naştere unei senzaţii neplăcute atunci când, în sfârşit, încerci să te aşezi cu capul pe pernă. Nu e de mirare că astfel de lucruri se întâmplă mai ales în cazul celor foarte ocupaţi şi care încearcă să se organizeze. Creierul lor rămâne „în priză“, cautând soluţii, chiar şi atunci când ar trebui să se odihnească.
Pentru astfel de probleme există însă rezolvări inteligente. Ai nevoie de nu mai mult de 15 minute pe zi, timp în care te poţi concentra asupra problemelor care te macină noaptea. Astfel, te asiguri că timpul de odihnă nu este afectat. „Îţi setezi creierul să se gândească la aceste probleme departe de ora de culcare. Metoda a funcţionat pentru aproximativ 80% din persoanele care au încercat-o“, spune Sonia Ancoli-Israel, directoarea Centrului de Cercetare Gillin Sleep and Chronomedicine din cadrul Universităţii din California.
O altă tehnică utilă este cea a distragerii atenţiei prin numărătoarea inversă, din trei în trei, începând cu numărul 300. Dacă niciuna dintre aceste soluţii nu funcţionează, poţi recurge la terapia cognitiv-comportamentală, cu ajutorul unui psihoterapeu