Alimentatia si sistemul imunitar (2)Programul "5 pe zi"- Retete optime, pentru o saptamana - Daca vreti sa-i dati o mana de ajutor sistemului dvs. imunitar, orientati-va cu incredere dupa regimul alimentar pe care vi-l propune Institutul National de Cancer din Sua, alcatuit pe principiul: 1. o porti...
Alimentatia si sistemul imunitar (2)Programul "5 pe zi"- Retete optime, pentru o saptamana - Daca vreti sa-i dati o mana de ajutor sistemului dvs. imunitar, orientati-va cu incredere dupa regimul alimentar pe care vi-l propune Institutul National de Cancer din Sua, alcatuit pe principiul: 1. o portie de legume crude pe zi; 2. o portie de legume fierte; 3. o salata de zarzavaturi; 4-5. doua salate de fructe pe zi. Nu uitati: hrana contine substante de care are nevoie sistemul imunitar pentru a rezista la asediul bolilor. Campionii sanatatii pe care trebuie sa-i consumati zilnic sunt: vitaminele C, E, B6, zinc, seleniu, carotinoide si flavonoide.
Necesarul zilnic, stabilit de nutritionisti, pe care-l regasiti integral in retetele noastre, este urmatorul:
- Zinc: 12-15 mg (miligrame)
- Vitamina B6: 1,6-1,8 mg.
- Vitamina C: 75 mg.
- Vitamina E: 12 mg.
- Seleniu: 20-100 micrograme (ug).
- Beta-caroten: circa 2 mg (miligrame). LuniBilant energetic: 1975 Kcal
- ora 8.00 - Micul dejun: Musli (fulgi de ovaz, tarate de ovaz, stafide, alune taiate, seminte de in cu 100 g fructe proaspete, lapte si miere).
- ora 10.00 - Gustare: Un ardei crud + branza de vaci.
- ora 12.00 - Pranzul: Legume la tigaie (de ex. morcovi, ceapa verde, germeni de soia, ciuperci) cu orez fiert.
- ora 16.00 - Gustare: O para cu o felie de cascaval.
- ora 18.00 - Cina: File de peste (la gratar sau prajit) cu salata de telina. MartiBilant energetic: 1983 Kcal
- ora 8.00 - Micul dejun: Iaurt cu germeni de grau, miere sau gem de fru
