O tehnica de relaxare usor de invatat si deosebit de eficienta este "relaxarea musculara progresiva". Se numeste "progresiva", pentru ca in timpul suitei de exercitii se "trece" de la un grup de muschi la altul.
Incordati si destindeti constient fiecare muschi
Mai intai, se incordeaza incet fiecare muschi in parte si se mentine incordarea circa 7 secunde. Apoi urmeaza relaxarea, care dureaza cel putin 30 de secunde. Pentru ca - prin aceasta tehnica - sa reusiti sa va relaxati tot trupul, aveti nevoie la inceput de aproximativ 20 de minute. Ulterior, durata se va reduce. Fiti insa atenti sa nu faceti exercitiile mecanic. Trebuie sa simtiti incordarea si relaxarea tuturor muschilor. In felul acesta, destinderea este fizica si sufleteasca, iar dvs. veti reusi sa va cunoasteti mai bine trupul.
Pregatirea pentru relaxarea progresiva
- Cititi de cateva ori desfasurarea exercitiului, pana ce vi se imprima. Sau rugati pe cineva apropiat sa va citeasca exercitiul pas cu pas, in timp ce dvs. va relaxati. Textul poate fi imprimat si pe caseta, pe care-o ascultati in timp ce exersati.
- Cautati ca in cele 20 de minute, cat va dura exercitiul, sa nu fiti deranjati.
- Imbracamintea sa fie calduroasa si comoda.
Cum se procedeaza
- Culcati-va pe spate complet relaxati, executati exercitiul cu ochii inchisi si lasati respiratia sa "curga" liber - chiar si atunci cand incordati, pe rand, fiecare muschi!
- Concentrati-va asupra picioarelor si a labelor: intindeti picioarele si incercati sa le ridicati cativa milimetri deasupra podelei, incordand muschii coapselor si pe cei ai gambelor. Mentineti incordarea 7 secunde, apoi destindeti-va treptat. Relaxarea musculaturii trebuie sa dureze cel putin 30 de secunde.
- Incordati acum muschii labelor picioarelor: indoiti degetele de la picioare in jos si inc
