Tocmai de aceea va propunem, in continuare, citeva sfaturi care sa va protejeze de astfel de probleme.

In general, munca de birou, in fata ordinatorului, poate genera o serie de tensiuni musculare care in timp pot duce la grave disfunctionalitati in organism, atitudini vicioase si chiar la deformari ale coloanei vertebrale. Pentru a evita tensiunile musculare care provoaca in timp dureri si tulburari de circulatie trebuie sa acordati atentie urmatoarelor elemente: l Scaunul - a carui inaltime trebuie reglata astfel incit, atunci cind stati? la birou, coatele si genunchii sa formeze unghiuri drepte. Cind stati pe scaun, spatele trebuie sa fie drept, iar picioarele sa fie asezate pe podea, fara ca genunchii sa atinga marginea scaunului. Este bine,? pe cit posibil, sa optati pentru un scaun cu minere de sprijin pentru coate. Rezemarea coatelor pe minere elimina tensiunea permanenta din muschii bratelor si spatelui l Ecranul monitorului? trebuie plasat la o distanta de 45-50 de centimetri de ochi. Cind stati pe scaun, partea de sus a ecranului trebuie sa fie la nivelul ochilor si sa fie usor inclinat catre spate. In cazul in care purtati ochelari de vedere, reglati in asa fel pozitia monitorului incit sa puteti vedea cit mai clar. In cazul in care lucrati mai mult de doua ore pe zi in fata calculatorului, tastatura trebuie sa fie aliniata cu marginea ecranului monitorului l Tastatura si mouse-ul? trebuie asezate la o inaltime corespunzatoare, in asa fel incit atunci cind lucrati, antebratele sa faca un unghi drept cu bratele. Ideal este ca biroul sa fie dotat cu o planseta suplimentara, ajustabila in inaltime, pe care sa fie asezate tastatura si mouse-ul. In timpul lucrului, tastatura trebuie sa fie perpendiculara pe antebrate si miini, iar antebratele sa se sprijine pe marginea biroului. In asa fel se poate preveni aparitia sindromului tunelului c