de LIANA HAINAROSIE ARMONIA TRUPULUI Vine, vine primavara si renuntam la hainele groase in favoarea celor mulate. Pentru a nu ne simti jenati de depunerile de grasime de pe coapse, talie, brate, acumulate in timpul iernii, una dintre solutii o reprezinta exercitiile de fitness.
Acestea sunt benefice atat pentru tonifierea musculaturii, dar ajuta si la eliminarea kilogramelor suplimentare. Pentru tonifiere se vor face 1520 de repetari ale exercitiilor, in 3 serii, iar pentru slabit, peste 20 de repetari, in 34 serii. La aparate se vor face 1520 de repetari, iar la sol, acelasi numar de reluari pentru fiecare parte, ne spune instructorul de fitness Luiza Bucur, care practica metoda Radu Teodorescu.
Exercitii pentru coapse, talie, brate "Pentru abductori aripioare sunt recomandate exercitiile la aparat: cu spatele lipit de aparat si cu mainile pe manere se vor departa lent si apropia picioarele. La sol, din pozitia culcat pe spate, cu capul sprijinit pe o mana, se ridica si se coboara lent piciorul intins. Pentru adductori, cu spatele lipit pe aparat, se vor apropia si departa picioarele. De asemenea, din pozitia culcat pe partea dreapta, cu piciorul drept inapoia celui stang, se ridica si se coboara lent piciorul stang, cu talpa in flexie, fara a atinge solul. Apoi se schimba partea. Putem sa facem forfecari cu picioarele intinse la 90 de grade si biciclete in aer pentru subtierea coapselor", afirma instructorul Luiza Bucur. Exercitiile pentru talie constau in departarea picioarelor la nivelul umerilor, cu mainile pe solduri. Vom face indoiri lateral dreapta, ducand bratul stang coroana peste cap, apoi vom reveni in pozitia initiala si vom schimba partea. Mai putem sa stam cu picioarele departate, cu mainile pe langa corp, avand in fiecare cate o gantera. Ne vom indoi apoi lateral, cat mai jos, vom reveni in pozitia initiala si vom sc
