ARMONIA TRUPULUI Stilul de viata dezechilibrat - alimentatia necorespunzatoare, lipsa somnului, sedentarismul - ne influenteaza negativ starea fizica si psihica. de LIANA HAINAROSIE INCALZIRE. Aerobicul incepe cu cateva miscari simple de acomodare a corpului cu efortul: rotiri, intinderi, aplecari, stretching pentru gat, brate, picioare, coloana O solutie impotriva sedentarismului o reprezinta aerobicul. Specialistul nostru a selectat pentru aceasta un set de exercitii de aerobic care vor fi efectuate de trei ori pe saptamana, cate o ora, fie acasa, fie la sala, fie in aer liber (pe o patura). "Totodata, aerobicul ajuta la corectarea tinutei corpului si, atentie, la eliminarea a 4-5 kilograme intr-o luna. Dar pentru a slabi trebuie sa marim frecventa exercitiilor: in fiecare zi, cate o ora. Si asta nu-i suficient. Va trebui sa renuntam la paine, dulciuri si la a mai manca dupa ora 18:00", spune instructorul de aerobic, tae-bo si stepper Adriana Marina (foto). Si inca un amanunt. Ca sa transpiram cat mai mult, umbla vorba ca trebuie sa ne imbracam cat mai gros. Dimpotriva, nu este necesar sa ne infasuram in haine groase, din plastic, deoarece transpiratia este un proces natural care apare o data cu punerea in miscare a intregului corp.
Instructorul Adriana Marina ne recomanda sa facem exercitii de aerobic, deoarece intaresc musculatura, confera usurinta in miscari, previn obezitatea, imbunatatesc capacitatea cardiorespiratorie si calitatea somnului si ne fac sa reactionam mult mai bine la stimuli.
Pentru ca exercitiile sa se desfasoare cat mai bine, ele pot fi insotite de muzica antrenanta, fara intreruperi de ritm, sau de muzica lenta si odihnitoare, care ne produce relaxare, spune instructorul Adriana Marina. Vom face exercitiile pe saltea cu gantere sau la bara. Acasa putem improviza o mica sala de aerobic. Se fac cate 10 exercitii, reluate in
