ARMONIA TRUPULUI In acest anotimp este frecventa senzatia de maini si picioare reci. De vina ar putea fi circulatia sangvina deficitara. De aceea, impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), va propunem un set de exercitii care au ca rezultat activarea circulatiei sangelui.

Tonifiere musculara Miscarile pentru imbunatatirea circulatiei periferice se efectueaza dimineata, inainte sa incepeti activitatea de zi cu zi. 15-20 de minute de exercitii inainte de micul dejun va ajuta sa va puneti corpul in miscare si sa va binedispuneti inca de la primele ore. Practicate sistematic, aceste exercitii contribuie la tonifierea musculara. Iar pe parcursul a 15 minute de antrenament se pot arde aproximativ 150 de kilocalorii. Ceea ce inseamna ca intr-o luna puteti da jos 1-2 kg. Asta daca faceti exercitiile zilnic.

Specialistul Luiza Bucur va sfatuieste sa cronometrati seriile de sarituri si alergare. "Pentru incepatori, sunt recomandate 2-3 serii de cate 10-15 secunde, cu pauze de 20-30 de secunde pentru fiecare tip de exercitiu. Treptat, numarul seriilor si timpul de executie vor creste, ajungand la 3-5 serii de cate 40-60 de secunde cu pauze scurte pentru avansati", spune Luiza Bucur. Intre exercitiile propriu-zise, care constau in mare parte in sarituri, si cele de stretching, plimbati-va putin si respirati amplu. Ideal ar fi sa ascultati muzica relaxanta in timpul efectuarii exercitiilor si sa executati miscarile intr-o camera aerisita.

Despre contraindicatii, specialistul Luiza Bucur afirma ca "acest tip de antrenament nu este recomandat persoanelor care sufera de afectiuni cardiace, care au probleme cu coloana vertebrala si cu articulatiile. De asemenea, nu este indicat ca femeile insarcinate sa faca aceste miscari".

ARMONIA TRUPULUI In acest anotimp este frecventa senzatia de maini si picioare