(Raspuns pentru Anca P. - Radauti, jud. Suceava,F. As nr. 726)

Componenta esentiala a vietii, somnul, are un rol determinant in buna functionare a sistemului imunitar, recuperarea energiei, calitatea sanatatii generale, fizica si mentala. Cauzele deteriorarii calitatii si duratei somnului sunt numeroase, implicand uneori afectiuni organice, iar alteori factori psihici si sociali, alimentatia necorespunzatoare, sedentarismul, abuzul de tutun, alcool si cafea. O combinatie de suplimente naturale si terapii complementare (acupunctura, reflexoterapie, meloterapie) impreuna cu modificarea unor obiceiuri de viata vor imbunatati calitatea si durata somnului dvs. Este vorba de limitarea consumului de alcool, tutun si cafea (daca este cazul), renuntarea la somnul de peste zi, efectuarea de exercitii fizice moderate cu 3-4 ore inainte de culcare (pentru eliminarea tensiunii musculare si a stresului), consumul la masa de seara de alimente usor digerabile, din care vor lipsi obligatoriu branzeturile si citricele, recunoscute ca factori excitanti ai sistemului nervos ("ucigasi ai somnului"). Remedii naturiste:

Suplimente alimentare - Triptofan - un aminoacid esential (precursor al serotoninei) care favorizeaza somnul si relaxarea. Poate fi administrat sub forma unor suplimente nutritionale sau consumand alimente bogate in acest compus: lapte, banane, carne de curcan. Actiunea curativa a triptofanului este potentata de prezenta vitaminei B6, care intareste capacitatea organismului de a converti acest aminoacid. Un supliment de vitamina B complex sau consumul de germeni de grau, ficat de vita, banane si seminte de floarea soarelui vor rezolva acest aspect. Magneziu - mineral cu actiune sedativa naturala, prezent in: cereale integrale, drojdie, banane, migdale, spanac. Poate fi luat si ca supliment, in doze de 300 mg pulbere, seara, cu o ora inainte de culcare. @N_P