Este posibil să mergeţi câteva luni la sala de fitness şi, cu toate acestea, să aveţi impresia că nu obţineţi nici un rezultat. Probabil că nu aveţi o metodă eficientă de a arde caloriile. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpaţi mai rapid de kilogramele în plus.

Multe persoane consideră că nu-şi pot schimba metabolismul. Este adevărat că metabolismul sau rapiditatea cu care se ard caloriilor, scade pe măsură ce îmbătrânim, însă există modalităţi de a „impulsiona“ arderea caloriilor şi de a lupta împotriva procesului de îmbătrânire.

1. Respectaţi limita celor 90 de minute

Dacă mâncaţi un baton proteic cu conţinut scăzut de carbohidraţi cu exact o oră şi jumătate înainte de a merge la sală, veţi avea suficientă energie pentru a face exerciţii mai multe şi mai intense (prin urmare veţi arde mai multe calorii) decât în mod obişnuit. Cheia succesului în acest caz o reprezintă exact cele 90 de minute despre care vorbesc specialiştii. Dacă intervalul de timp dintre momentul când mâncaţi şi momentul în care începeţi exerciţiile fizice depăşeşte aceste 90 de minute, atunci performanţa dumneavoastră fizică va fi afectată.

2. Respiraţi pe nas

Dacă inspiraţi şi expiraţi pe nas veţi reuşi să vă stabilizaţi ritmul cardiac şi astfel rezistenţa organismului dumneavoastră va spori. Rezultatul acestui exerciţiu este că veţi reuşi să lucraţi mai mult în timpul şedinţei de fitness şi veţi arde mai multe calorii. Nu vă faceţi probleme dacă această tehnică de respiraţie vi se va părea dificilă la început, căci este nevoie de şase până la opt antrenamente pentru a vă obişnui cu acest tip de respiraţie.

3. Faceţi exerciţiile cardio la sfârşitul antrenamentului

Faceţi încălzirea bine şi executaţi câteva serii de exerciţii de stretching înainte de a face exerciţiile cardio. Organismul are nevoie de aproximativ 15 minute pentru a se încăl