Antrenamentele cotidiene îndepărtează gândirea negativă şi modifică spectaculos silueta Dacă timpul nu vă permite să ajungeţi la o sală de sport, puteţi face un set de
Antrenamentele cotidiene îndepărtează gândirea negativă şi modifică spectaculos silueta
Dacă timpul nu vă permite să ajungeţi la o sală de sport, puteţi face un set de cinci exerciţii care vă revigorează trupul şi vă deconectează de la sursele de stres cotidian. Exerciţiile fizice efectuate cu mingea lucrează toate grupele de muşchi, pot fi efectuate acasă, iar beneficiile asupra modelării trupului se văd în scurt timp. Toate mişcările trebuie repetate de cinci ori.
Pentru acest tip de exerciţiile fizice avem nevoie de o minge mai mare decât cea de volei. La început se fac mişcări de încălzire pentru a evita întinderile musculare.
1. Staţi în picioare, într-o poziţie relaxată, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor. Mingea o ţineţi cu amândouă mâinile la nivelul abdomenului. Apoi, vă ridicaţi uşor pe vârful picioarelor şi, în acel moment, ridicaţi şi mingea, deasupra capului cu ambele mâini.
2. Balansul este un exerciţiu care se efectuează din poziţia anterioară şi care relaxează musculatura. Veţi ridica piciorul drept în poziţia laterală şi mingea o veţi muta în mâna stângă, opusă piciorului ridicat. Reveniţi în poziţia iniţială, cu picioarele depărtate şi schimbaţi. Exerciţiul acesta fortifică muşchii braţelor, ai picioarelor şi destinde încordarea acumulată de muşchii spatelui.
3. Vă aşezaţi pe spate, cu picioarele ridicate de la pământ, încât acestea să formeze un unghi drept. Tineţi mingea deasupra capului. Apoi, mingea va fi adusă, cu mişcări lente, spre abdomen.
4. Poziţia pod. Vă aşezaţi cu faţa în sus. Indoiţi genunchii şi ridicaţi spatele având mingea aşezată dedesubt ca un punct de sprijin. Arcuiţi spatele şi mai mult până când fiecare palmă
