Cursurile de box sau de Tae Bo, înotul sau mersul alert se numără printre sporturile indicate de instructori. Chiar dacă nu vă număraţi printre cele mai în formă persoane, există Cursurile de box sau de Tae Bo, înotul sau mersul alert se numără printre sporturile indicate de instructori.

Chiar dacă nu vă număraţi printre cele mai în formă persoane, există exerciţii special create pentru capacităţile fiecăruia. Începătorilor le sunt recomandate de către instructorii de la Centrul Naţional de Sănătate din Statele Unite mersul alert, aerobicul sau înotul ca punct de plecare în construirea unui corp în formă. Secretul unor exerciţii fizice eficiente constă în alegerea activităţilor plăcute şi diverse, pentru a se evita intrarea

în rutină.

Este recomandabil ca primele şedinţe să se desfăşoare sub supravegherea unui instructor care recomandă tipurile de exerciţii.

Mersul alert este unul dintre cele mai populare forme de aerobic. Acest tip de exerciţiu ajută la arderea unui număr de calorii aproape egal cu cel din timpul practicării, pe aceeaşi distanţă, a joggingului. Dacă nu sunteţi obişnuiţi cu prea multă mişcare, puteţi începe să practicaţi mersul alert timp de o jumătate de oră, crescând timpul până ajungeţi să parcurgeţi un kilometru şi jumătate în 15 minute. Pentru a spori greutatea exerciţiului, încercaţi să urcaţi pe scări sau pe o suprafaţă înclinată.

Joggingul este preferat datorită numărului mare de calorii pierdute în timpul alergării. Dacă sunteţi începător, alternaţi în primele săptămâni alergatul cu mersul.

Orele de aerobic sau casetele cu exerciţii urmărite acasă sunt preferate în primul rând de femei, deoarece oferă varietate. Muzica, exerciţiile şi coregrafia - toate realizate sub supravegherea unui instructor - sunt elemente care le motivează pe cele mai multe dintre femei. Cursurile de box şi Tae Bo au devenit