>> Detensionarea progresivă este eficientă chiar dacă organismul este supus unui stres continuu. Relaxarea musculară este primul pas către îndepărtarea tensiunii acumulate după o zi >> Detensionarea progresivă este eficientă chiar dacă organismul este supus unui stres continuu.

Relaxarea musculară este primul pas către îndepărtarea tensiunii acumulate după o zi obositoare la serviciu. Există nenumărate metode de detensionare, însă fiecare dintre acestea are alte proprietăţi şi efecte, în funcţie de persoana care le experimentează.

Tehnica de relaxare progresivă Jacobson, elaborată de dr. Edmund Jacobson acum aproape 90 de ani, implică încordarea urmată de relaxarea totală a anumitor grupe de muşchi. Scopul acestei tehnici este de îndepărtare a tensiunii din organism.

Tehnica este compusă din două etape. În prima fază, se contractă şi se relaxează alternativ o grupă de muşchi (de la nivelul braţelor, picioarelor, abdomenului, spatelui, cefei sau gâtului). Scopul acestei etape este de îmbunătăţire a simţului muscular. În a doua fază se extinde activitatea la zone musculare din ce în ce mai mari, până când se ajunge, treptat, la relaxarea întregului corp.

Rezultate după două săptămâni

Tehnica de detensionare progresivă trebuie practicată regulat, la început sub supravegherea unui terapeut. După câteva săptămâni de antrenament, pacientul poate ajunge într-o etapă în care constată şi reuşeşte să controleze tensiunile musculare. Metoda poate fi aplicată din poziţia culcat pe spate cu o pernă sub cap sau stând pe un scaun.

Dacă alegeţi cea de-a doua poziţie, trebuie să staţi într-un scaun confortabil, cu spatele şi umerii drepţi, gleznele unite şi mâinile rezemate pe genunchi. În cazul primei poziţii, întindeţi-vă pe o saltea, cu corpul drept, mâinile întinse pe lângă corp şi picioarele unite.

Pentru început, specialiştii r