Tulburările de somn pot fi tratate printr-un regim bogat în cartofi şi paste. Problemele somnului sunt tot mai întâlnite la adulţi, jumătate din aceştia suferind de insomnie într-un Tulburările de somn pot fi tratate printr-un regim bogat în cartofi şi paste.

Problemele somnului sunt tot mai întâlnite la adulţi, jumătate din aceştia suferind de insomnie într-un anumit moment din viaţă. Aceste probleme pot fi cauzate de un ritm de viaţă alert, haotic, de o alimentaţie necorespunzătoare sau de emoţiile puternice resimţite în timpul zilei.

Un regim alimentar adecvat pune capăt şirului nesfârşit de nopţi nedormite. Acesta trebuie să includă numeroşi carbohidraţi sănătoşi, precum fructele, pastele, cartofii şi orezul brun.

Carbohidraţii prezenţi în alimentele pe care le consumăm zilnic ajută organismul să producă serotonină, un hormon care contribuie la instalarea senzaţiei de somnolenţă. Dieta indicată de specialiştii în nutriaţie include şi laptele deoarece acesta conţine triptofan, un aminoacid care induce starea de somn.

Laptele trebuie să fie degresat şi consumat la mesele principale ale zilei, dar şi ca gustare înainte de culcare. O masă copioasă înainte de culcare provoacă o stare de discomfort, împiedicându-ne să ne odihnim în timpul nopţii. Din acest motiv este bine să se consume mai multe alimente dimineaţa şi la prânz şi cât mai puţine la masa de seară.

Plan alimentar pentru tratarea problemelor somnului

Mic dejun

La alegere:

Fulgi de ovăz cu lapte degresat

O banană

Păine prăjită cu unt de arahide

Un pahar de lapte degresat

O portocală proaspătă

Cereale cu conţinut bogat în fibre

Un pahar cu lapte degresat

O piersică proaspătă

Prânz

La alegere:

 Macaroane cu brânză cu conţinut slab de grăsimi

Legume fierte

75 grame