Secretul unui corp frumos este un program zilnic de flotări şi abdomene Câte 20 de minute de exerciţii fizice realizate de trei-patru ori pe săptămână reprezintă reţeta perfectă

Secretul unui corp frumos este un program zilnic de flotări şi abdomene

Câte 20 de minute de exerciţii fizice realizate de trei-patru ori pe săptămână reprezintă reţeta perfectă pentru obţinerea unui corp rezistent, cu musculatura tonifiată. Un program complet trebuie să includă genuflexiuni, abdomene, exerciţii pentru braţe, flotări şi exerciţii cu haltere, repetate de opt până la 15 ori, cu o pauză de 45 de secunde între seturi.

"În cazul în care nu aţi mai făcut exerciţii cu greutăţi sau nu aveţi o condiţie fizică foarte bună, este indicat să începeţi cu mai puţine seturi de exerciţii şi cu greutăţi mai mici", explică Liz Neporent, instructor de fitness, citată de CNN News. Aceasta propune o serie de şase exerciţii menite să lucreze fiecare grupă de muşchi a corpului, pentru a se obţine rezultatul dorit.

1. Genuflexiunile - pentru muşchii fesieri şi pentru şolduri. Staţi drept, cu picioarele depărtate, lăsaţi-vă greutatea corporală pe călcâie şi aşezaţi-vă mâinile pe şolduri. Lăsaţi-vă pe genunchi, în mod repetat ca şi cum v-aţi aşeza pe un scaun. Realizaţi mişcarea, stând cât mai drept, fără a vă apleca în faţă. Aveţi grijă să nu vă răniţi genunchii în momentul în care vă ridicaţi.

2. Exerciţii cu ajutorul braţelor - pentru zona superioară şi centrală a spatelui şi pentru umeri. Staţi drept, cu picioarele uşor depărtate, având în partea stângă a corpului un scaun. Ţineţi în mâna dreaptă o halteră. Înclinaţi-vă corpul în faţă, având genunchii uşor îndoiţi, astfel încât linia spatelui să fie paralelă cu podeaua. Puneţi mâna stângă pe scaun pentru un echilibru mai bun. Ridicaţi mâna dreaptă pe lângă cap, spre tavan, apoi lăsaţi-o încet să coboare