A merge la sală a devenit o parte integrantă din stilul nostru de viaţă. De cele mai multe ori nu ţinem însă cont de câteva reguli de bază şi prin urmare rezultatele nu apar. Împreună cu un expert braşovean în body-building şi întreţinere corporală am identificat cele mai frecvente greşeli ce apar în sala de fitness.
Exerciţiile executate incorect, în top
Pe primul loc în clasament se află, cu siguranţă, exerciţiile executate incorect. „Este vorba în special de supra-antrenament, o greşeală pe care o fac de regulă cei ce merg la sală pentru primele dăţi. În cazul acestora este indicată apelarea la un antrenor de fitness sau la o persoană abilitată să le supravegheze şi coordoneze exerciţiile. Semnul cel mai evident de suprasolicitare este febra musculară. Însă pot apărea şi aspecte mai grave, precum accidentări sau întinderi musculare. O greşeală foarte gravă din punctul de vedere al execuţiei exerciţiilor este suprasolicitarea coloanei vertebrale. Este un element ce e trecut foarte uşor cu vederea. Ca atare, recomand tuturor să menţină spatele drept pe durata efectuării exerciţiilor. Totodată, în funcţie de scopul exerciţiilor, se recomandă tehnici speciale. Spre exemplu, celor ce vor masă musculară le sunt recomandate exerciţii cu greutăţi mari, cu repetiţii puţine, aşa numitele exerciţii de bază. Dacă ar face mai multe exerciţii de acest gen ar fi o greşeală. În cazul fetelor se recomandă exerciţiile cu repetiţii numeroase şi greutăţi uşoare, la aparate”, explică Andrei Catrina, specialist în body-building şi întreţinere corporală.
Lipsa încălzirii
Încălzirea înainte de antrenament este şi ea extrem de importantă. Lipsa ei poate duce chiar la accidentări. „Încălzirea are un rol important. Recomand în acest sens câte 5-10 minute de exerciţii la bicicletă sau exerciţii libere, gen rotiri sau răsuciri de membre”, explică braşov
