Drumul spre o siluetă de invidiat trece inevitabil pe la sala de sport, prin parc sau pe la bazinul de înot. A devenit deja stereotipică asocierea dintre dietă şi activitatea fizică.
Presupunând că regimul e deja unul consacrat, rămâne în ecuaţia slăbirii o singură necunoscută – calitatea activităţii fizice.
Andrei Catrina, instructor de fitness şi street dance, punctează regulile de aur după care trebuie să te ghidezi pentru a arde cât mai multe calorii.
Activitatea fizică reprezintă o parte foarte importantă a programului de slăbit. Când faci mişcare, corpul tău foloseşte energie (calorii) şi te ajută astfel să scapi de kilogramele nedorite. Pentru a consuma cât mai multă energie trebuie să ţii cont de durata, intensitatea şi tipul activităţii fizice. „Pentru cei care doresc să ardă calorii într-un timp cât mai scurt sunt recomandate exerciţiile de intensitate moderată şi de durată lungă. Spre exemplu, dacă persoana aleargă pe bandă, face exerciţii la bicicletă sau ridică greutăţi nu trebuie lucrat pe viteza cea mai mare, respectiv cu greutăţile cele mai mari. Aceasta este o greşeală frecvent întâlnită, deoarece oamenii se ghidează după preconcepţia că dacă trudesc şi lucrează din greu, rezultatele vor apărea mai repede. Pentru a arde calorii, e nevoie de efort susţinut, nu neapărat de efort extrem de intens, dar de scurtă durată”, explică instructorul braşovean.
Caloriile încep să
„dispară” după
30 de minute
O persoană sedentară începe să ardă calorii după aproximativ jumătate de oră de activitate fizică. „Un sportiv care lucrează în ritmul său poate să ardă calorii şi după cinci minute. Pentru o persoană sedentară, activitatea fizică trebuie să oscileze între 30 şi 60 de minute, să aibă continuitate şi repetabilitate zilnică. Ca şi tip de activitate, cele mai multe calorii se ard în timpul exerciţiilor alerte. Spre ex
