Alimente bogate în carbohidraţi şi sărace în grăsimi înainte, carbohidraţi şi proteine după

Înainte de a începe un antrenament trebuie să fiţi siguri că veţi avea energie pentru a-l duce la capăt, iar mai apoi, că organismul nu va fi secătuit de forţe. Specialiştii în nutriţie spun că o mică gustare înainte şi după exerciţiile fizice este recomandată pentru a vă reîncărca bateriile. Trebuie luate în calcul acele alimente bogate în carbohidraţi şi sărace în grăsimi. Nu trebuie să fie o gustare copioasă. Astfel, înainte de a începe antrenamentul, alegeţi o banană cu iaurt, o chiflă mică din grâu integral cu câteva felii de fructe sau un bol cu zeamă de fulgi de ovăz.

Specialiştii spun că fiecare trebuie să calculeze cu cât timp înainte de antrenament trebuie să ia gustarea, în funcţie de sistemul digestiv al fiecăruia. Astfel, la antrenament trebuie să fiţi energici, dar să nu vă simţiţi stomacul greoi sau să aveţi crampe. Orientativ, o masă copioasă se digeră în 5-6 ore, pe când o gustare mică se digeră după numai o oră. După antrenament, organismul trebuie să îşi refacă forţele, de aceea este recomandată o gustare cu carbohidraţi şi proteine.

Un sandwich cu unt de arahide, un pumn de nuci sau alune ori o cremă de fructe cu pudră proteică reprezintă alegerea corectă. De asemenea, pentru a evita deshidratarea, nu uitaţi să beţi apă înainte, în timpul şi după antrenament, mai spun nutriţioniştii. În plus, pe tot parcursul zilei trebuie să aveţi o dietă echilibrată, săracă în grăsimi, pentru ca organismul să funcţioneze la capacitatea maximă, iar rezultatele antrenamentelor să apară în cel mai scurt timp. (E.H.)

Alimente bogate în carbohidraţi şi sărace în grăsimi înainte, carbohidraţi şi proteine după

Înainte de a începe un antrenament trebuie să fiţi siguri că veţi avea energie pentru a-l duce la capăt, iar mai apoi, că organismul nu va fi