Bananele, avocado şi cerealele integrale cresc rezistenţa fizică Când începem să facem un anumit sport, cel mai important lucru este alimentaţia corectă. Ea ne ajută să sporim

Bananele, avocado şi cerealele integrale cresc rezistenţa fizică

Când începem să facem un anumit sport, cel mai important lucru este alimentaţia corectă. Ea ne ajută să sporim efectele exerciţiilor fizice.

"Este important să ştim cum să alegem ceea ce mâncăm, deoarece nu se poate obţine o creştere a masei musculare fără un aport proteic. În astfel de situaţii este necesară o alimentaţie bogată în carne, peşte şi lactate", a explicat specialistul Tim Lawson, membru al Asociaţiei Britanice de Sport, citat de "Daily Mail".

Potrivit acestuia, pentru activităţile care necesită rezistenţă fizică sporită, precum joggingul, înotul, mersul pe bicicletă sau fotbalul, cel mai bun combustibil este format din alimente precum bananele, avocado, musli şi cereale integrale.

Hidrataţi-vă cu ceai verde

Cu 30 de minute înainte de a începe să alergaţi, mâncaţi alimente care să vă ofere energie, precum fructele şi batoanele cu nuci. Ceaiul verde este cea mai indicată băutură, deoarece conţine antioxidanţi şi cafeină, care oferă energia necesară. În timp ce alergaţi încercaţi să consumaţi jumătate de litru de apă.

După o oră de la încetarea joggingului consumaţi mâncăruri bogate în carbohidraţi: mâncare de legume sau legume la grătar. Adăugaţi o salată verde şi un pahar de suc de morcovi sau portocale pentru obţinerea mineralelor şi a vitaminelor necesare.

Mâncare pentru creşterea energiei

Dacă vă decideţi să înotaţi nu trebuie să vă încărcaţi organismul cu mâncăruri grele. Cu 20 de minute înainte de a începe să înotaţi este indicată o gustare formată din alimente uşoare: o cană de ceai sau cafea şi o banana, o pară sau un mango. Mâncaţi la o oră după ce