O dieta trebuie sa fie bogata in legume si fructe, cereale integrale, alimente ce contin proteine, carne alba si peste, cel putin de doua ori pe saptamana, potrivit American Heart Association.
Recomandari American Heart Association
Ai idee cate Kcalorii ar trebui sa contina felurile zilnice de mancare pe care le consumi? Incepe prin a invata sa calculezi aportul caloric, cate Kcalorii ar trebui sa contina alimentele si bautura pe care le consumi zilnic raportat la greutate. Nu consuma mai multe Kcalorii decat stii ca poti arde zilnic. Fa miscare, activitati fizice care sa consume Kcaloriile in plus. 30 de minute de miscare in fiecare zi ajuta sa te mentii in forma si sa ai un tonus bun. Miscarea facuta zilnic te ajuta sa iti pastrezi o greutate constanta, si sa ai un tonus psihic si cardiovascular normal.
Kcalorii consumate in 30 de minute
persoana de 68 kg 90kg
Baschet 282 376
Mersul pe bicicleta 163 217
Gradinarit 195 260
Urcatul pe munte 204 272
Jogging 270 360
Tenis 234 310
Mersul pe jos/lent 68 90
Mersul pe jos/rapid 225 300
Mananca cat mai multe produse din categorii calorice diferite
Chiar daca ai impresia ca mananci suficiente alimente, se poate ca organismul tau sa nu primeasca nutrientii de care are nevoie pentru a fi in forma. Alimentele bogate in nutrienti au vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti, si contin putine Kcalorii. Pentru o alimentatie cat mai bogata in nutrienti, American Heart Association recomanda sa mancam legume, fructe, cereale si produse cu cat mai putine grasimi.
Legumele si fructele contin vitamine, minerale si fibre cu putine Kcalorii. Presiunea arteriala si o greutate constanta se intretin usor consumand o varietate de fructe si legumeProdusele neprelucrate contin fibr
