Regulile de nutriţie sunt diferite după 60-65 de ani. Este esenţial să mâncaţi puţin şi bine, astfel încât să vă întreţineţi oasele şi creierul. Sursa: Hepta
Ca să vă menţineţi sănătatea după 60-65 de ani, este obligatoriu să rămâneţi activi şi să aveţi mare grijă la dietă.
Specialiştii vă sfătuiesc:
să faceţi câte o plimbare de cel puţin 30 de minute pe zi, să vă bazaţi pe alimente bogate în vitamine, minerale şi proteine de calitate, iar dacă vă simţiţi singuri, să creşteţi o pisicuţă sau un căţeluş. Chiar dacă nu mai puteţi practica sporturi foarte dinamice, nu înseamnă că trebuie să deveniţi sedentari. Mergeţi la cumpărături, faceţi vizite copiilor, prietenilor, mergeţi în parc, la spectacole.Dacă sunteţi pasionaţi de muzică, vă puteţi face abonament la sălile de spectacole, unde există reduceri pentru pensionari. Reduceţi drastic caloriile
Este esenţial să vă păstraţi în formă şi după 65 de ani, pentru că altfel riscaţi izolarea, însingurarea, depresia. Niciodată nu este prea târziu pentru a face sport ori pentru a vă schimba obiceiurile alimentare nesănătoase.
În primul rând, este esenţial să mâncaţi mai puţin, pentru că efortul depus nu mai este atât de intens. „Reduceţi drastic numărul de calorii, dacă nu doriţi să vă îngrăşaţi, să fiţi predispus afecţiunilor cardiace ori diabetului“, vă sfătuieşte medicul diabetolog Eduard Adamescu, de la Cabinetul de Diabet, Nutriţie şi Obezitate Calea Moşilor din Bucureşti.
Meniu cu spanac şi mazăre din belşug
După pensionare, dieta ar trebui să se axeze pe lapte, cereale, peşte şi ulei de peşte, spanac şi alte legume. Dintre fructe, nutriţioniştii recomandă kiwi, strugurii, citricele.
„Pentru că apar problemele de dentiţie, este indicat să alegeţi fructe mai moi ori pe cele din care se pot face sucuri“, mai spune Eduard A
