Culcati-va si treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi, eliminati stresul, reduceti consumul de cofeina si renuntati la mancarurile procesate pentru a nu avea dureri de cap.

Andrei Sion

Durerile de cap afecteaza aproximativ 90% dintre barbati si 95% dintre femei. O banala migrena poate reduce simtitor productivitatea unei persoane, ii poate crea o senzatie de stres si, in cele din urma, o poate extenua. Insa, marea majoritate a durerilor de cap pot fi prevenite prin cateva schimbari simple. Iata care sunt sfaturile specialistilor americani:

1. Dormiti sanatos. Studiile au aratat ca sistemul nervos functioneaza cel mai eficient daca organismul are un bioritm regulat. Acest lucru inseamna sa dormiti cel putin 7-8 ore pe noapte. Pentru a preveni migrenele se recomanda sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Mai este important sa aveti aerul curat in camera in care dormiti si sa va curatati de toate produsele de cosmetica pe care le-ati aplicat in acea zi. De exemplu, gelul de par contine substante chimice si un parfum slab care, daca il inhalati toata noaptea, va poate da o durere serioasa de cap dimineata;

2. Stresul, principalul factor de risc. Cercetatorii au demonstrat ca majoritatea persoanelor care sufera de stres au si migrene. Pentru a scapa de stres exista mai multe metode, cum ar fi planificarea si organizarea, acordarea unui timp mai mare activitatilor de relaxare, respiratia adanca si masajul;

3. Lasati-va de fumat si de cafea. Evitarea tigarilor si cafelei este necesara pentru ca nicotina si cofeina irita celulele nervoase si provoaca migrene. Daca nu puteti sa va lasati de aceste vicii, macar reduceti consumul de tutun si cafea si veti observa o ameliorare a durerilor de cap;

4. Evitati alimentele cu aditivi. Mancarurile procesate contin substante chimice periculoase, cum ar