Pentru a va mentine silueta, puteti creste rata metabolismului prin dezvoltarea masei musculare, exercitiile intense de aerobic, consumul de lichide si mesele luate la fiecare trei-patru ore.
Andrei Sion
Cresterea metabolismului este solutia ideala pentru orice persoana care doreste sa slabeasca. Insa, viteza cu care organismul arde grasimile depinde mult de gene, de varsta si de sex. Chiar daca metabolismul incetineste dupa varsta de 40 de ani, iar barbatii ard, de obicei, mai multe grasimi decat femeile, exista cateva metode prin care puteti accelera acest proces.
Cresteti masa musculara! Arderea caloriilor are loc si atunci cand stam pe loc, iar rata metabolismului la persoanele cu o masa musculara mai dezvoltata este mai mare. Pentru a se mentine, un kilogram de tesut muscular arde trei calorii de grasimi pe zi, pe cand un kilogram de grasime arde zilnic doar o calorie. O metoda buna sunt exercitiile de rezistenta musculara, care va stimuleaza toti muschii din corp.
Faceti exercitii intense de aerobic! Chiar daca aerobicul nu dezvolta considerabil muschii, el poate accelera puternic metabolismul in orele de dupa efectuarea acestor tipuri de exercitii. Pentru a functiona cel mai bine, este necesar ca aceste tipuri de exercitii sa fie executate intens, antrenamentele moderate avand rezultate mai mici.
Beti mai multa apa! Organismul are nevoie de apa pentru a se hidrata. De aceea, beti cate un pahar de apa inainte de fiecare masa sau gustare si cresteti consumul de fructe si legume, care sunt bogate in lichide. Un truc eficient este sa adaugati cuburi de gheata in bauturi. Un studiu a demonstrat ca persoanele care beau zilnic cinci pahare de apa cu cuburi de gheata ard cu zece calorii mai mult.
Mancati mai des! Cand consumati mese imbelsugate la diferente de peste patru ore, metabolismul incetineste. Insa, mesele mai putin c
