Pierderea involuntara de urina este o problema neplacuta si raspandita, pe care frigul o agraveaza. Cunoscuta in mod egal de femei si barbati, ea se datoreaza unei instabilitati a vezicii, care se contracta prea usor, sau unei slabiri a muschilor perineului sau sfincterului, care nu mai mentin vezica inchisa. Incontinenta urinara poate fi permanenta sau poate fi legata de dorinta presanta de-a urina, provocata de o raceala (cistita), de un efort fizic, acces de tuse etc.
Faceti ca greierele
Daca simtiti brusc dorinta de-a urina si nu aveti mijloace sa o faceti, asezati-va si frecati tibia piciorului stang, de jos in sus, cu dosul gleznei drepte (sau invers) exercitand o presiune constanta, pe toata durata masajului. Gestul inhiba contractiile vezicale prin presiunea exercitata asupra zonei de piele prin care trece nervul senzitiv care transmite nevoia de a urina.
Ginecologul american Arnold Kegel a fost primul medic care a preconizat un exercitiu menit sa intareasca muschii slabiti ai planseului pelvian. E vorba despre contractarea si relaxarea zonei cuprinse intre anus si organul genital, de mai multe ori consecutiv, pentru a intari muschii care retin urina.
* Modul cel mai simplu de a localiza grupa musculara care sustine vezica este sa intrerupem din cand in cand urinatul, blocand brusc jetul. Muschii ce se contracta atunci sunt cei ce trebuie fortificati prin exercitiu (testul are drept unic scop localizarea, nu este un exercitiu in sine si nu trebuie practicat prea des in timpul urinatului, pentru ca nu-i face bine vezicii).
* Exercitii pentru planseul pelvian - contractati-va muschii pelvieni (identificati prin intreruperea urinei) vreme de 1-2 secunde, apoi relaxati-i. Repetati de 10 ori, de 3-5 ori pe zi. Cum totul se petrece in interiorul corpului si nu se percepe din exterior, puteti face exercitiile nu conteaza unde si
