Crezi ca ai reusit sa adopti in sfarsit o dieta sanatoasa? Mai gandeste-te! Expertii spun ca in excesul nostru de zel tindem sa ne lipsim de nutrienti foarte importanti.

Completarea lacunelor de nutrienti pare insurmontabila fara suplimente, dar, de fapt, potrivit csid.ro, de cele mai multe ori produsele alimentare ne pot ajuta sa rezolvam aceste neajunsuri.

1. Calciul - nutrient esential pentru muschi si oase

Avem nevoie de calciu pentru intarirea oaselor si deci a intregului schelet al corpului pe tot parcursul vietii. Si asta nu e tot; calciul joaca un rol important in coagularea sangelui si in cazul functiei musculare a organismului.

O dieta sanatoasa trebuie sa contina 1200 mg de calciu in fiecare zi. Trei portii de alimente lactate pe zi ofera celor mai multe persoane cantitatea de calciu necesara. El este cel mai bine absorbit de organism in prezenta lactozei, zaharul natural al laptelui.

2. Fibrele - nutrienti esentiali pentru sanatate in ansamblu

Fibrele sunt cunoscute mai ales pentru ca ajuta la functionarea normala a intestinelor si la prevenirea afectiunilor acestora. Alimentele bogate in fibre scad riscul bolilor cronice, a afectiunilor cardiace, a cancerului sau a diabetului de tip 2. In plus, fibrele se gasesc in produse ce au un numar relativ mic de calorii, lucru esential pentru controlul greutatii.

Nevoia de fibre este bazata pe cerintele zilnice de calorii necesare organismului. Pentru a creste aportul de fibre poti consuma:

- Paine sau paste din cereale integrale;

- orz, mei, grau ori orez salbatic;

- supe pe baza de fasole neagra sau linte;

- fructe si legume la fiecare masa.

3. Magneziul - nutrient esential pentru sistemul imunitar

Acest puternic mineral participa la sute de functii ale corpului ce favori