Insomnia poate să dispară, iar calitatea somnului să se îmbunătăţească fără să apelaţi la medicamente. Există o serie de tehnici de relaxare şi exerciţii fizice mai puţin folosite la noi, dar care s-au dovedit extrem de eficiente în lume.

Opt ore de somn pe noapte protejează inima de boli, ajută la un control mai eficient al stresului, la păstrarea memoriei şi sporeşte buna dispoziţie. Un studiu realizat în 2009 de National Sleep Foundation a arătat că numărul americanilor care dorm opt ore pe noapte a scăzut sub 28%. Cele mai afectate sunt femeile, care suferă de insomnie, în proporţie de 67%. 43% dintre femeile care au tulburări de somn nu îşi pot desfăşura normal activitatea zilnică din cauza oboselii. Aceste probleme pot fi evitate, adoptând un stil de viaţă sănătos.

Primul pas pentru îmbunătăţirea calităţii somnului este să aveţi un program de la care să nu vă abateţi. Culcarea şi trezirea să se facă la anumite ore, astfel încât să totalizaţi opt-nouă ore de somn. Folosiţi dormitorul doar pentru sex şi dormit. Creaţi o atmosferă potrivită în dormitor. Încăperea trebuie să fie întunecoasă, patul confortabil, iar atmosfera liniştită. Reduceţi raţia zilnică de cafeină, dacă se poate renunţaţi, şi petreceţi cel puţin o jumătate de oră înainte de culcare în aer liber, făcând mişcare.

Sugestii

Activităţile în aer liber sunt cu recomandate în cazul în care aţi avut o zi stresantă şi nu puteţi să vă odihniţi. Iată câteva sugestii.

1. Yoga - o sesiune de yoga în fiecare zi ajută oamenii care suferă de insomnie cronică să adoarmă mai uşor. Practicată timp de câteva minute înainte de culcare, ajută la descărcarea tensiunii musculare şi la calmarea minţii.

2. Relaxarea treptată a muşchilor - această tehnică presupune încordarea uşoară, urmată de relaxarea musculaturii. Exerciţiile se efectuează pe grupe de muşchi, începând cu