Nimic nu e mai inestetic decat un abdomen proeminent. Indiferent daca este vorba despre un barbat sa o femeie, abdomenul plat este un indice al sanatatii corpului.
La femei, muschii abdominali sunt printre cei mai slabi din corp. De aceea, multe femei compenseaza acest lucru folosindu-si muschii spatelui pentru a sustine greutatea corpului. Asa poti ajunge cocosata si apar durerile de spate, relateaza WomenFitness.
De aceea, exercitiile pentru un abdomen plat sunt esentiale. Studiile au aratat ca exista o legatura stransa intre sanatatea inimii si masura taliei, care trebuie sa fie potrivita. Incearca unele exercitii simple, diferite de clasicele abdoneme, care uneori duc la dureri de spate si ale coloanei.
1. Incepe cu intinderi simple, care tonifica muschii: cu picioarele departate, ridica bratele deasupra capului si impreuneaza mainile, meninand umerii in pozitie normala. Se coboara partea de sus a corpului spre stanga, in asa fel incat bratele sa fie paralele cu podeaua. Se revine apoi in pozitia initiala, se repeta exercitiul de mai multe ori.
2. Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, realizate fara ajutorul aparatelor, sunt cele in care muschii sunt folositi pentru sustinerea greutatii corpului, arata About.com.
Unul din cele mai simple este cel in care stai intins pe spate cu picioarele apropiate si le ridici, mentinand genunchii drepti pana cand picioarele ajung in pozitie verticala, paoi le cobori usor. Se repeta exercitiul de 12 pana la 16 ori.
3. O alta varianta ar fi cea in care din pozitia culcat pe spate, picioarele se ridica vertical catre tava. Mainile se tin pe langa corp sau sub cap. Genunchii sunt adusi spre piept pana cand sunt indoiti la 90 de grade, ori cu picioarele apropiate ori incrucisate si se incordeaza muschii abdominali pana cand coapsele se ridica de jos. Se c
