Te simti obosit si fara energie? Cel mai probabil ai uitat sa-ti mananci micul dejun. Cercetatorii sustin ca persoanele care nu iau micul dejun se vor simti peste zi obositi, iritati si nelinistiti.

Lipsa de timp este unul dintre cele mai frecvente motive invocante de catre persoanele care nu mananca dimineata.

De aceea, Kpic iti da cateva sfaturi despre cum si ce sa pregtesti pentru un mic dejun sanatos, in numai cinci minute.

1. Omleta. Pentru a manca sanatos este indicat sa folositi pentru omleta doar albusuri de ou. Puteti face o omleta din 3 albusuri, care contin 12 grame de proteine si au numai 60 de calorii. Se pot adauga adauga cateva bucatele de broccoli, ardei rosu si sare.

2. Painea graham. Renuntati la cereale si mancati o felie de paine graham cu un pahar de lapte sau cu o banana. Consumati astfel numai 200 de calorii. Pentru ca cele mai multe cereale au adaos de zahar, ele nu sunt deloc sanatoase, nici macar la micul dejun.

3. Fulgii de ovaz. Sunt de asemenea un foarte bun substituent al cerealelor. Acestia stabilizeaza glicemia, dupa o noapte lunga de somn.

De asemenea, cercetatorii au demonstrat ca faina de ovaz poate ajuta la reducea nivelul colesterolului din sange si reduce riscul bolilor de inima, atunci cand sunt incluse intr-un regim alimentar care este scazut in grasimi saturate si colesterol.

4. Iaurtul cu fructe. Contine numai 80 de calorii si este ideal pentru micul dejun. Cel mai indicat este insa sa cumparati iaurt simplu la care sa adaugati chiar voi cateva felii de fructe, cum ar fi bananele. Cele mai multe iaurturi cu fructe cumparate au indulcitori si arome care nu sunt tocmai sanatoase.

5. Oul fiert. Este usor de pregatit, iar un ou are doar 16 calorii. In plus, are avantajul ca il puteti tine in frigider pana la o saptamana.

@N