Daca in ciuda vacantei, nu va puteti relaxa, si dimineata va treziti mai obositi decat seara, practicati exercitiile pe care le prezentam... Pot fi facute oriunde: pe plaja, pe iarba, intr-un hamac sau in pat. Important este sa le faceti corect, complet si, mai ales, consecvent. Rezultatele nu vor intarzia
Stresul ne pandeste pretutindeni: pe scaunul dentistului, la usa salii de examen, la serviciu, intr-un blocaj de circulatie, ba chiar si in vacanta, unde nu reusim sa scapam de grijile si oboseala cu care venim de acasa. Ca sa va eliberati de toate acestea, va recomandam cateva exercitii de relaxare, ce va vor ajuta sa eliminati tensiunile psihice in doar cateva minute. Veti constata ca ele functioneaza, oriunde v-ati afla.
Respiratie din abdomen
Asezati palma dedesubtul ombilicului, astfel incat sa puteti simti ridicarea si coborarea lina a abdomenului, in timpul respiratiei profunde.
Trageti adanc aer in piept si retineti-l, numarand pana la trei. Dati-l afara si numarati iarasi pana la trei. Continuati sa respirati in acest mod timp de un minut si nu uitati sa numarati pana la trei dupa fiecare inspiratie si expiratie.
Alternativa: Asezati-va comod undeva, inspirati si expirati lent de cateva ori. Pe inspiratie spuneti-va: "Eu sunt", iar pe expiratie: "Perfect linistit(a)". Repetati exercitiul de doua sau trei ori. Veti simti cum vi se destinde tot corpul.
Numaratoare lenta
Numarati invers, de la zece la zero.
Executati cate o inspiratie si o expiratie profunda la fiecare cifra. Inspirati spunand "zece", apoi expirati calm. Pe urmatoarea inspiratie spuneti "noua" - si asa mai departe. Daca va apare o usoara ameteala, incetiniti ritmul numararii, pentru a lungi pauzele dintre inspiratii si expiratii. Cand ajungeti la "zero", ar trebui sa va simtiti deja relaxati. Daca nu, reluati exercitiul.
