Când vă simţiţi epuizaţi de numeroase activităţi, luaţi o pauză de 5-10 minute, mâncaţi o gustare sănătoasă sau faceţi o plimbare. Sursa: NorthFoto
Dacă la jumătatea zilei simţiţi că aţi rămas fără baterii, vă prezentăm câteva strategii care v-ar putea ajuta să vă reveniţi la forma maximă. Unele sunt cu efect rapid, altele acţionează pe termen mai lung şi vă ajută să vă păstraţi şi sănătatea.
1. Căutaţi alimente energizante. Vă gândiţi probabil că un baton de ciocolată ar rezolva problema lipsei de energie aducând rapid zahăr în sânge, însă din păcate o astfel de soluţie nu este de durată.
„Pentru a avea energie pe termen lung, consumaţi mai degrabă o gustare sănătoasă, bogată în proteine şi car bohidraţi, pentru că această com bi na ţie de alimente se digeră mai lent decât carbohidraţii simpli şi creşte nivelul glucozei din sânge într-un mod susţinut”, explică medicul Christine Gerbstadt, cercetător în controlul greu tăţii şi purtător de cuvânt al Asociaţiei Dietetice Americane, citată de site-ul medical webmd. com. Produse precum pâinea integrală conţin carbohidraţi complecşi. „Combinaţi un biscuite din făină integrală cu brânză degresată sau un sandvici cu unt şi pâine integrală”, recomandă specialistul.
2. Mâncaţi fibre la micul dejun ca să vă păstraţi forţele până la prânz.Pentru a avea energie atât pe termen scurt, cât şi lung, faceţi-vă un obicei din a mânca la micul dejun alimente bogate în fibre şi carbohidraţi. Consumaţi dimineaţa ce reale bogate în fibre sau pâine cu fibre. Medicul Jaimie Davis oferă ca exemplu pentru a susţine ideea micului dejun cu fibre şi carbohidraţi un studiu, publicat în „International Journal of Food Sciences and Nutrition”, care compară efectele a două tipuri de mic dejun - unul bogat în fibre cu unul bogat în grăsimi.
Cel care se bazează pe fibre şi carbohidraţi este a
