Dieta vegetariana poate fi foarte utila pentru organism dar pentru o perioada scurta, caci fructele si legumele nu ofera intotdeaua toatele elementele nutritionale necesare unui organism.
De aceea, atunci cand alegi un stil de viata vegetarian sau dusa chiar la extrem, vegan, trebuie sa stii sa iti echilibrezi fiecare masa, astfel incat corpul tau sa nu simta lipsa vitaminelor, mineralelor sau fibrelor.
Examiner iti dezvaluie cateva trucuri pentru a avea o alimentatie vegetariana si, in acelasi timp, organismul tau sa nu aiba de suferit.
-Stabileste o alimentatie bazata pe plante intregi. Mananca o multime de cereale integrale, legume, fructe, nuci si seminte!
-Alege 5 sau mai multe portii pe zi de alimente bogate in proteine!
-Consuma un aliment bogat in vitamina C la fiecare masa. Alege pepeni galbeni, citrice, ananas, capsuni, kiwi, broccoli, ardei, rosii sau cartofi!
-Mananca o multime de legume viu colorate: frunze verzi, dovleac, cartofi dulci si morcovi!
-Fortifica organismul consumand lapte de soia si sucuri de fructe. Inlocuiti carnea cu soia, un element bogat un vitamina B12.
-Ai grija sa consumi elemente ce contin vitamina D!
-Vegetarienii pot inlocui Omega 3, care este dat de peste si este esential organismului, prin utilizarea suplimentelor de DHA din alge.
-Alimentele bogate in grasimi cum ar fi nucile si semintele furnizeaza acizii grasi necesari nutritiei. Este bine insa sa folositi moderat uleiurile vegetale.
Dieta vegetariana poate fi foarte utila pentru organism dar pentru o perioada scurta, caci fructele si legumele nu ofera intotdeaua toatele elementele nutritionale necesare unui organism.
De aceea, atunci cand alegi un stil de viata vegetarian sau dusa chiar la extrem, vegan, trebuie sa stii sa iti
