Ai zice ca daca tot incerci sa slabesti, unul dintre motivele pentru care mergi la sala, se impun mesele sarace in calorii, carbohidrati etc. Lucrurile nu trebuie insa sa stea deloc asa, mai ales daca urmaresti sa dai jos grasimea, pentru a lasa masa musculara sa se intrevada.

De fapt, indiferent de ora la care alegi sa mergi la sala, cheia succesului este sa combini proteina, care ajuta muschii sa se recupereze, si carbohidrati, care-ti refac energia pierduta.

Pentru cele mai bune rezultate, mananca in intervalul cuprins intre 30 - 60 de minute dupa ce ai facut efort, cand muschii sunt cei mai receptivi.

In aceasta perioada de timp, se inregistreaza o crestere a activitatii enzimelor, ceea ce face ca organismul sa stocheze mai eficient glucoza pentru energie si sa trimita proteinele catre muschii obositi.

Bautura energizanta facuta in casa

Pentru o recuperare imediata si o senzatie de prospetime, ai putea incerca sa combini banana cu lapte si iaurt in mixer. Lactatele precum laptele si iaurtul lucreaza la "dublu", furnizand organismului atat proteina, cat si carbohidrati, conform CNN.

Bananele abunda in potasiu si magneziu - electroliti puternici pentru o functionare sanatoasa a muschilor. Aceasta bautura este cea mai nimerita daca ai fost la sala de dimineata sau la pranz.

Sandvisuri

Daca credeai ca nu mai ai voie sa te atingi de asa ceva, te-ai inselat. In realitate, restrictiile sunt putine atunci cand ai grija sa faci si sport. Asa ca nu poti gresi daca mananci un sandvis dupa ce ai fost la sala; vei obtine tot ce ai nevoie daca ai grija sa-ti iei cu tine un pachetel.

Sodiul continut iti va asigura sarea de care ai nevoie pentru ce s-a pierdut prin procesul de transpiratie din timpul efortului depus.

Rosiile adauga prospetime si vin cu un suplime