Daca te-ai apucat serios de tras de fiare, ai nevoie si de un antrenor. De multe ori, sportivii amatori au tendinta sa faca exercitii mult prea complicate, care pot sa duca la accidentari si sunt complet inutile.
1. Cel mai des este vorba despre exercitii in care se incearca lucrul cu un aparat de forta pozitionat in spatele capului. Astfel de exercitii pot duce la accidentari la umeri, dar si la afectarea incheieturilor, arata WebMD.
2. O alta miscare gresita este ridicarea ganterelor mari pe spate, ce poate duce la aceleasi probleme. Specialistii recomanda ridicarea de greutati numai langa piept, cu spatele drept.
3. De asemenea, ganterele nu trebuie ridicate sub barbie cu palmele pozitionate in jos, pentru ca sunt extrem de solicitati muschii umerilor. Daca tineti neparat sa faceti astfel de exercitii, folositi gantere mici si tineti bratele intinse, ridicandu-le simultan.
4. Genuflexiunile, unul dintre cele mai simple exercitii care iti pot sculpta un posterior de invidiat, nu trebuie complicate inutil. Nu incerca sa le faci folosind aparatele de la sala. Poti sa tii in maini greutati pentru a mari dificultatea exercitiului, insa mai mult de atat nu e nevoie.
5. La aparatele pentru exercitii cardiovasculare, nu trebuie sa te tii de manere extrem de strans sau sa te apleci peste ele. Asa poti sa iti pierzi echilibrul si sa simti un disconfort la nivelul coloanei vertebrale, a umerilor sau a coatelor.
6. Nu te limita doar la exercitii pentru o anumita zona a corpului: daca incerci sa scapi de burtica, nu o sa faci decat sa aduci forta in muschii din zona respectiva, insa un strat de grasime tot o sa ramana.
Concetreaza-te pe beneficiile pe care le are sportul asupra intregului organism, si cu siguranta vei fi multumit.
Daca te-ai apucat serios de tras de fiare, ai
