Dezechilibrele nutritionale pot agrava depresia. De aceea, pentru a fi siguri ca aveti mereu cea mai buna dispozitie, trebuie sa fiti mai atenti la alimentatie zilnica.
Femme Actuelle va da cateva sfaturi despre cum trebuie sa puneti accent pe alimentatie astfel incat sa alungati starile depresive.
Regula nr 1: Manancati mai mult peste
Omega 3, continut in peste, poate imbunatati simptome depresiei. Potrivit studiilor stiintifice, persoanele care consuma peste gras (ton, somon, macrou, hering, pastrav) au un risc al depresiei maimic in comparatie cu cei care nu consuma putin sau deloc.
Prin urmare, este necesar sa manancati peste gras de 3 ori pe saptamana. Evitati sa gatiti pestele la temperaturi ridicate pentru a nu deteriora omega 3 din acesta. De asemenea, este recomandat sa consumati ulei de rapita sau ulei de nuc, bogat in omega 3.
Regula nr 2: Mancati proteine
Proteinele si aminoacizii, in mod special, joaca un rol important in producerea de hormoni si neurotransmitatori in organism. Unii aminoacizi esentiali nu sunt produsi de catre organism.
De aceea, este important sa mancati albusuri de ou, carne de pasare, branza, fructe si crustacee.
Regula nr 3: Mancati alimente bogate in vitamina B
Vitaminele B sunt esentiale pentru productia de energie, imunitate si in sinteza neurotransmitatorilor de care depinde capacitatea noastra de a ne concentra, de a face fata stresului si de care depinde starea de spirit.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina B sunt ficatul, legumele, cereale integrale si dar si spanac, sparanghel, broccoli, salata verde.
Regula nr 4: Imbogatiti dieta cu magneziu
Multe studii confirma faptul ca acest mineral este un element important in prevenirea consecintelor negative ale stresului.
De ac
