O sesiune de fitness serioasa trebuie sa contina cinci elemente esentiale pentru o viata sanatoasa: aerobic, exercitii pentru muschi, trunchi, flexibilitate si echilibru.

Aceste cinci exercitii garanteaza ca obtii cele mai bune rezultate, in cadrul unei sesiuni de fitness, indiferent daca esti novice sau sportiv experimentat, relateaza MayoClinic.

Exercitiile aerobic (mai sunt cunoscute si sub numele de exercitii cardiovasculare) cresc ritmul respiratiei si cantitatea de oxigen din sange. Astfel, sangele transporta mai usor oxigenul la inima, plamani sau vase de sange si creste rezistenta organismului.

Este vorba despre plimbari, alergari, mers pe bicicleta, inot sau dans, iar pentru rezultate optime ar trebui sa faci aceste exercitii cel putin doua ore si jumatate pe saptamana.

Exercitiile pentru intarirea muschilor nu trebuie sa lipseasca din sesiunea de fitness: nu ai nevoie decat de cateva gantere si de spatiu pentru flotari, abdomene sau genuflexiuni. Exercitiile de forta, efectuate de doua ori pe saptamana, te pot ajuta sa mentii masa musculara atunci cand incerci sa slabesti.

Orice program e incomplet fara cateva minute de exercitii pentru flexibilitate: intinderile ajuta articulatiile si muschii inainte si dupa exercitii.

Muschii abdominali, muschii spatelui si ai pelvisului nu trebuie neglijati: abdomenele sau exercitiile cu mingea de fitness sunt ideale pentru a-i intari.

Odata cu varsta, devine tot mai greu sa iti mentii echilibrul, motiv pentru care este important sa faci si exercitii pentru echilibru. Exercitiile tai chi sunt ideale pentru mentinerea echilibrului.

Indiferent daca ai un antrenor sau iti creezi propriul program de fitness, cele cinci elemente trebuie combinate pentru a obtine cele mai bune rezultate.

L.S.

O sesiune