Energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei poate fi acumulata, intretinuta si consumata cu masura, respectand doar cateva reguli extrem de simple, elaborate de oamenii de stiinta dupa ani intregi de cercetari complexe.
Cele mai noi date obtinute de cercetatori prin studierea somnului, a metabolismului si stresului, combinate cu teoremele cronobiologiei, arata ca oamenii au sansa sa duca o viata normala, daca respecta opt reguli de baza, prezentate de revista Prevention.
Trezeste-te cu o baie de lumina
In loc sa ramai in pat dupa ce ti-a sunat ceasul desteptator, ridica-te si trage draperiile, lasa lumina sa intre in camera. Vei reusi astfel sa-ti reglezi ciclul proceselor biochimice, fiziologice si comportamentale de pe tot parcursul zilei.
In lipsa luminii, corpul tau va incerca in fiecare zi sa-si prelungeasca somnul cu 12 minute, in timp ce un ceas desteptator insista sa te ridici din pat, zilnic, la aceeasi ora. Din cauza acestei mici neintelegeri, te vei trezi obosit in fiecare dimineata.
Mai multe proteine, mai putini carbohidrati
Micul dejun iti va oferi toata energia de care ai nevoie in prima parte a zilei, insa pentru a limita cat mai mult pierderile de energie, cosuma mai multe proteine si mai putin carbohidrati.
Nutritionistii recomanda consumul unei cantitati zilnice de maxim 150 de grame de carbohidrati, impartiti in toate cele trei mese importante ale zilei.
La micul dejun, de exemplu, cel mai bine ar fi sa mananci o felie de paine, un ou, o felie de sunca, una de branza si sa bei un pahar de lapte.
Masa de pranza ar trebui sa fie compusa dintr-un sendivs cu o singura felie de paine, intre 50 si 85 de grame de carne, 30 de grame de branza, o portie de salata de legume si un mar.
In sfarsit, la cina, incearca sa te limitezi la 170
