Micul dejun

Ou fiert sau omleta, cu o felie de paine prajita, o salata de rosii cu branza, doua felii de sunca;

Un bol de cereale cu lapte si o banana;

Doi, trei crenvursti cu sos de rosii si cascaval.

Din micul dejun isi ia energia pentru intreaga zi. Pregateste-l pentru orele de efort, atat fizic, cat si psihic, pe care le va infrunta la scoala. O alimentatie corecta la inceputul zilei isi spune cuvantul asupra nutritiei si necesitatilor de vitamine si minerale.

Pranz

Piept de pui la gratar cu orez si legume; Friptura de vita in sos cu piure si salata de varza alba; Frigarui de pui cu cartofi frantuzesti si salata de vara.

Din pranzul micutului tau nu trebuie sa lipseasca legumele, chiar daca lui nu i se par foarte atragatoare. Totodata, este de evitat carnea de porc sau prajelile. Poti sa-i oferi o data pe saptamana o mancare mai putin sanatoasa pentru a-i face poftele, dar nu uita ca, daca aceste alimente sunt mai des prezente in alimentatia lui, ii cresti riscul de obezitate sau al altor afectiuni.

Cina

Peste la gratar cu cartofi natur;

Spaghete cu carne sau legume;

Clatite cu spanac si smantana

La masa de seara, copilul tau are nevoie de o alimentatie usoara. Digestia grea isi va spune cuvantul asupra somnului sau daca ii servesti o mancare grea, precum varza cu carnati sau sarmale. Bazeaza-te pe fainoase mai mult decat pe cantitatea carnii si odrasla ta se va trezi a doua zi odihnita si energica.

Desert

O alegere dificila, ai putea spune. Nu neaparat. Un desert copios pe zi este masura ideala. Da-i la pranz micutului o bucata mare de prajitura facuta in casa sau o ciocolata. Zaharul este necesar in buna crestere a copilului, dar doar atunci cand are o masura normala. Nu toate mesele trebuie sa se finalizeze cu o portie de dulce. Ci una si buna.

Gustari:

In