Sportul si performanta nu mai reprezinta niciun secret pentru el, mai ales dupa ani de arte martiale si rugby. De aceea, Vlad va va arata, in fiecare zi de luni, cateva miscari-minune pentru tonifierea muschilor si pentru slabit. Cu exercitiile de astazi vei reusi sa ai un corp mai frumos pana la Valentine's day!"In primul rand, orice activitate fizica intensa necesita o incalzire. Fa o mica inviorare, o sedinta de intindere pentru cateva minute si apoi treci la treaba. Asigura-te ca ai si un ceas la indemana pentru a-ti cronometra timpii de miscare", ne sfatuieste Vlad.

Exercitiu pentru coapse atragatoare si maini tonifiate!

Genuflexiunile sunt exercitii usoare, dar care solicita foarte multe grupe de muschi si au un efect intens asupra lor. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in pozitie dreapta, cu picioarele departate, mainile intinse in fata si sa te lasi in jos, apoi sa te ridici, tinand in permanenta spatele drept. Acest exercitiu necesita 3 serii, a cate 20 de repetari cu pauza de un minut intre ele, sau 3 minute pentru persoanele care obosesc repede.

Exercitiu pentru fund bombat!

Fandarile sunt cele mai bune exercitii pentru intinderea muschilor inferiori si ai pielii, pentru lucrarea musculaturii dorsale si coapse. Proiectia genunchiului trebuie sa fie mereu pe picior, iar un exercitiu executat corect se deosebeste prin postura dreapta a corpului si incordarea muschilor femurali. Fandarile accelereaza arderea grasimilor si ofera tonus si rezistenta corpului. Fa 10 fandari a cate 3 serii, cu pauze de doua minute intre serii.

Exercitiu pentru glezne si gambe frumoase!

O rochie deosebita este accesorizata cu un pantof frumos din care sa se vada o gamba si o