Abdomenul plat poate arata lumii ca esti intr-o forma fizica de invidiat. Tabloidele sunt pline de vedete cu "pachetele de muschi", iar abdomenul devine standardul pentru sex-appeal.

Nu se reduce insa totul la cat de bine arati fara camasa. Antrenorii personali introduc tot mai des in programul de exercitii principii de fitness pentru abdomen. Nicio miscare nu trebuie facuta fara sa lucrezi muschii abdominali, care sunt esentiali pentru miscarea coordonata a intregului corp, arata WebMD.

Specialistii avertizeaza ca, atunci cand ai muschi abdominali slabi, in comparatie cu cei ai spatelui, ai sanse mari sa te accidentezi si sa ai dureri de spate. Muschii spatelui sunt, in genere, mai puternici decat cei abdominali, insa trebuie pastrat un echilibru, spune William Kraemer, fiziolog la Universitatea din Conneticut.

Insa exercitiile special concepute pentru abdomen nu iti garanteaza silueta ideala. Daca ai grasime pe abdomen, e necesar deasemenea sa consumi mai putine calorii decat arzi. Sunt importante si exercitiile aerobic si cele de forta. Nu exista insa o reteta perfecta pentru a avea un abdomen perfect, ci doar diverse alternative pentru a aborda problema.

Traditionalele "abdomene" pot intr-adevar sa te ajute pentru a avea muschi abdominali fermi, insa trebuie efectuate corect. Partea superioara a corpului trebuie sa se ridice de jos fara ca spatele sa se indoaie. Exercitiul trebuie efectuat incet - abdomenele efectuate rapid, smucit, pot duce la dureri ale muschilor spatelui si gatului.

Unii antrenori recomanda doar 15 pana la 25 de astfel de exercitii intr-o zi si avertizeaza ca e o greseala sa faci sute de abdomene. Studiile arata ca abdomenele efectuate avand ca sprijin mingea de fitness pot creste eficienta exercitiului cu pana 47%.

Puteti obtine acelasi efect si cu abdomenele efectuate di