Te-ai hotarat sa faci mai multa miscare pentru a fi mai activ sau pentru a scapa de kilogramele in plus. Sala de fitnes poate fi o alegere buna pentru tine, dar fara o indrumare corecta ea poate deveni doar un loc de petrecere a timpului liber.
Pentru ca fitnesul sa fie eficient, trebuie sa stii cateva reguli ale sportului de sala. Mai mult, inca din prima sedinta alege un antrenor caruia sa ii spui motivul pentru care te afli acolo si ce vrei sa obtii de la fiecare sedinta, informeaza webmd.com.
Pentru a cunoaste permanet care este intensitatea normala la care vei lucra, masoara-ti tensiunea dupa fiecare aparat. Vei afla care este tensiunea care iti asigura confort si vei incerca sa nu depasesti un timp acel nivel, pentru a evita suprasolicitarile inimii.
Specialistii sunt de parere ca in timpul activitatilor fizice este recomandat sa se lucreze la o capacitate de maximum 70% din ritmul cardiac accelerat, propriu fiecarei persoane. Deci incearca sa iti dozezi efortul si sa nu te suprasoliciti.
Mai mult, sunt recomandate pentru inceput exercitiile usoare si evolutia treptata, dar intr-un timp indelungat si nu brusc. Daca iti cunosti scopul pentru care te afli la sala, dozeaza-ti efortul pentru fiecare sedinta, pentru a avea rezultatele pe care le astepti.
Incalzirea este absolut necesara pentru fiecare sedinta de fitnes. Mai mult, fie ca faci doar forta, aerobic sau lucrezi la aparatele simple, nu uita ca in primele 15 minute iti vei pregati musculatura pentru efort.
Dupa aceasta faza, poti incepe efectiv sedinta. Specialistii recomanda trei tipuri de exercitii. Unul pentru imbunatatirea activitatii cardiace, altul pentru intarirea musculaturii si ultimul pentru marirea flexibilitatii.
Exercitiile pentru imbunatatirea activitatii inimii sunt cele de aerobic, cu care se face incalzirea
