Cand vine vorba de alimentatie sanatoasa, specialistii dau atat de multe sfaturi si retete, incat politicile interne din Orientul Mijlociu par uneori mai usor de inteles decat ultimele tendinte in nutritie. Totusi, ca sa iti mentii sanatatea, nu e nevoie sa memorezi liste intregi de reguli, ci doar sa mananci zilnic opt alimente esentiale si o cantitate mica de proteine din somon, curcan sau carne slaba de vita, potrivit revistei Women’s Health.
Spanacul
Aceasta leguma nu trebuie exclusa dintr-o dieta sanatoasa. Ajuta la formarea muschilor, este o sursa bogata de omega 3 si acid folic, care previn afectiunile cardiace, infarctul si osteoporoza. In plus, acidul folic creste fluxul sanguin in regiunile inferioare ale corpului, deci te protejeaza de problemele sexuale survenite odata cu varsta. Spanacul mai contine si foarte multa luteina, care lupta impotriva atrofierii muschilor.
E suficient sa mananci un bol cu spanac proaspat sau jumatate de bol de spanac gatit in fiecare zi. Daca nu iti place spanacul simplu, il poti pune in salata, in omleta sau pe pizza. Alternative la fel de sanatoase sunt varza creata si salata verde.
Iaurtul
Mai multe popoare isi adjudeca iaurtul drept creatie proprie, dar beneficiile asupra sanatatii ale alimentului cunoscut inca de acum 2000 de ani nu sunt un subiect de dezbatere. Fermentarea da nastere la sute de milioane de bacterii probiotice care ajuta la inmultirea bacteriilor bune din corpul uman. Acest lucru fortifica sistemul imunitar si protejeaza impotriva cancerului. Nu toate iaurturile sunt probiotice, deci trebuie sa te asiguri ca pe eticheta este mentionat "culturi active". O cana de iaurt pe zi e suficienta pentru a te mentine in forma. De asemenea, poti consuma kefir sau iaurt din soia. Iaurtul cu fructe proaspete sau miere este foarte bun la micul dejun, iar crema de iaurt cu putine grasi
