Incepe dimineata cu un mic dejun copios si o cafea sau un pahar de apa rece si vei observa ca te vei simti mai energic toata ziua. Cateva obiceiuri sanatoase iti pot ajuta metabolismul sa functioneze mai repede si mai bine, relateaza womenshealthmag.com.
Un metabolism rapid inseamna mai multe calorii arse si mai putine kilograme. Intr-o anumita masura, corpurile noastre actioneaza la o viteza determinata de sex si genetica, dar vestea buna este ca poti imbunatati acest viteza. "Oamenii au un control foarte mare asupra propriului metabolism", spune doctorul John Berardi, autorul cartii "Avantajul metabolismului"."Nu poti modifica numarul de calorii de care inima are nevoie pentru a mentine pulsul normal, dar ai posibilitatea sa arzi 500 - 600 de extra calorii pe zi, printr-o alimentatie sanatoasa si prin exercitii fizice. Totul se rezuma la cateva modificari de rutina", a mai spus Berardi.
Ai nevoie de un plan pentru a realiza aceste mici schimbari in viata ta.
1. Dimineata
Mananca in fiecare zi un mic dejun copios. Daca, intr-o singura zi, sari peste aceasta masa importanta a zilei, corpul tau va duce lipsa de nutrienti, iar metabolismul va incetini pentru a economisi energie, explica doctorul Berardi. Cu cat este mai bogat micul dejun, cu atat mai bine.
Intr-un studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, voluntarii care au consumat la micul dejun intre 22 % si 55% din numarul total de calorii zilnice, s-au ingrasat in medie doar 1,7 kilograme peste patru ani. Cei care au mancat dimineata doar intre 0-11% din caloriile totale au pus aproape trei kilograme. Intr-un alt studiu publicat in aceeasi revista, voluntarii care au sarit in mod regulat peste micul dejun au fost mai predispusi la obezitate.
Ce ar trebui sa mananci? Incearca la micul dejun un amestec de proteine, glucide, carbohidrati si g
