Uita de regimurile draconiene si obsesia de a numara calorii! Multe studii au aratat ca sunt indeajuns cateva schimbari mici pentru ca rezultatele sa fie fabuloase.
Si nu e vorba de a inlocui inghetata cu mazare sau cafeaua cu apa plata cu lamaie. Privarea de ceea ce-ti place ar putea avea rezultate dezastruoase. Asa ca urmeaza sfaturile nutritionistului britanic Nicole Berberian, citat de Daily Mail.
Sare
Scutura mai rar solnita deasupra farfuriei. Cand scuturi o singura data solnita cad aproximativ 0,5 grame de sare. Asa ca fa acest gest mai rar. Minus 3 astfel de miscari pe zi te vor scuti, la finele saptamanii, de 31,5 grame de sare. Cei mai multi dintre noi consumam cam 9 grame de sare pe zi.
Asta, in timp ce cantitatea zilnica recomandata este de 6 grame. Asa ca si daca reduci putin din cantitatea de sare zilnica tot e un progres. Reducand cantitatea de sare zilnica cu 3 grame te vei bucura de o tensiune arteriala mai mica, de un risc mai mic cu 13% de infarct si de asemenea cu 10% mai mic de boli de inima.
Zahar
In loc de doua lingurite de zahar in cafea sau ceai, multumeste-te cu una. In acest fel, la finele zilei vei fi consumat cu 30 de grame mai putin zahar (asta daca 6 cescute e portia ta zilnica). Pe an, acest efort se traduce in 11 kilograme de zahar. La 15 calorii pe lingurita, inseamna ca ai taiat, anual, 32.000 de calorii.
Ca sa arzi atata amar de calorii ar trebui sa alergi la 12 maratoane, arzand 100 de calorii la fiecare 1,6 kilometri.
Grasimi
Evita produsele care au pe eticheta, la ingrediente, denumirea grasimi hidrogenate. Aici pot intra prajiturile, biscuitii sau produsele de patiserie. Studiile arata ca si o cantitate mica de grasimi hidrogenate iti cresc riscul de boli de inima mai mult decat daca ai consuma orice altceva.
Dac
