Cele mai bune modalităţi de a slăbi într-un timp relativ scurt şi de a menţine rezultatele obţinute pentru o perioadă cât mai mare nu sunt soluţiile-minune, nici cele chirurgicale. Metoda numărul unu în top rămâne, indiscutabil, combinaţia dietă echilibrată-mişcare.

Obiectivele trebuie să fie realiste

Pentru ca programul de reintrare în formă să aibă rezultate, trebuie mai întâi să-ţi stabileşti clar obiectivele. Adică numărul de kilograme de care vrei să scapi şi intervalul de timp necesar.

Ai grijă ca obiectivele impuse să nu fie intangibile sau posibile doar cu eforturi prea mari şi cu riscuri asupra stării de sănătate! A slăbi sănătos înseamnă a nu da jos mai mult de trei-patru kilograme într-o lună.

Începe cu limitarea aportului de calorii

Majoritatea celor care îşi doresc să slăbească ţin cont doar de ceea ce arată cântarul, lucru greşit, spun specialiştii. În primul rând, a slăbi nu înseamnă neapărat a cântări mai puţin. În unele situaţii, când o persoană este normoponderală, se urmăreşte de fapt a avea mai puţină grăsime corporală în raport cu masa musculară (care, odată antrenată şi tonifiată, cântăreşte mai mult decât grăsimea).

De aceea, este important ca, atunci când îţi fixezi ţinta, să îţi calculezi, în primul rând, indicele de masă corporală şi rata metabolismului bazal, adică numărul de calorii necesar în repaus. Bineînţeles, şi măsurarea circumferinţei taliei este un indiciu important pentru stabilirea obiectivului de a reduce numărul de centimetri, grăsimea de pe talie fiind cea mai periculoasă pentru sănătate.

Aportul de calorii necesar într-o zi diferă de la o persoană la alta în funcţie de vârstă, de sex, de înălţime, de greutate şi, desigur, de nivelul de activitate fizică. Astfel, o femeie sedentară, de 25 de ani, cu o greutate de 55 de kilograme şi cu o înălţime de 1,64 m are nevoie zi de z