Este foarte important sa avem musculatura abdominala in forma, şi nu doar din motive estetice. Muschii abdominali tonofiati ne mentin coloana intr-o pozitie corecta si ajuta la sustinerea organelor interne. Pentru a obtine aceste beneficii trebuie sa punem accentul pe exercitii care lucreaza in special musculatura abdominala profunda, cel putin de 3 ori pe saptamana.
Ca la orice antrenament, si cand lucram abdomenul incepem cu o incalzire generala pentru a pune sangele in miscare in tot corpul. Incepem cu o incalzire de 10 minute pe bicicleta elipica sau banda (daca nu exista probleme la nivelul coloanei sau al genunchilor), dupa care incepem cu exercitiile propriu-zise:
- crunch la saltea: spatele este intins pe saltea, palmele sunt la ceafa, se ridica trunchiul utilizand musculatura abdominala fara sa punem tensiune la nivelul coloanei cervicale. Ca sa ne dam seama ca lucram cu musculatura abdominala si nu cu cea a gatului, trebuie ca la sfarsitul miscarii sa avem omoplatii sus de pe saltea si coloana lombara sa ramana lipita de saltea. Se repeta de 30 ori / 3 seturi;
- reverse crunch: se lucreaza partea inferioara a abdomenului. Spatele este intins pe saltea, ridicam picioarele si pastram unghiul de 90 grade dintre abdomen si coapsa si dintre coapsa si gamba. Picioarele coboara pastrand unghiul descris anterior si incercam sa atingem solul cu degetele de la picioare. Pe tot parcursul coborarii picioarelor coloana lombara ramane lipita de saltea si izolam miscarea de la nivelul abdomenului inferior. Acest exercitiu se poate executa la fel de bine si pe o banca inclinata. Se repeta de 30 ori / 3 seturi;
- oblique crunch: se lucreaza partea laterala a abdomenului. Culcati pe o parte, pastram oasele bazinului unul deasupra celuilalt si bazinul in pozitie neutra, intindem bratul de dedesubt in continuarea trunchiului si bratul de deasupra se
